你還記得爸爸去哪的黃多多嗎，距離《爸爸去哪第二季》已經(jīng)7年過(guò)去了。多多已經(jīng)長(zhǎng)成了亭亭玉立的大姑娘了。那你知道黃多多的媽媽孫莉吧，很多人都想不到，孫莉已經(jīng)44歲了，她一直都保持著她年輕時(shí)的樣貌，生了三個(gè)“自己”，都完美的繼承了她優(yōu)良的基因，孫莉44歲的年紀(jì)卻跟28歲的年紀(jì)一樣，看不出歲月的痕跡。她平時(shí)也特別熱愛(ài)舞蹈和運(yùn)動(dòng)。
舞蹈出身的孫莉生完三個(gè)孩子身材依舊，因?yàn)樗浅Ｏ矚g運(yùn)動(dòng)，她經(jīng)常喜歡在家跳舞和健身，時(shí)不時(shí)的更新一些舞蹈視頻和健身房打卡的照片。相比老公黃磊中年油膩發(fā)福成大叔，生了三個(gè)孩子的她依然能保持健康的身材樣貌，也更顯青春活力。
孫莉在微博曬出過(guò)一條健身視頻，并配文:健身小達(dá)人。剛開(kāi)始還以為是孫莉本人，但定睛一看臉就不是孫莉，在瑜伽墊上的是孫莉的女兒黃多多，她就連發(fā)型都跟孫莉很像。很多翻瑜伽墊子上才看了看她的正臉,感嘆黃多多越來(lái)越像孫莉了。她秀出來(lái)的大長(zhǎng)腿和好的身材,完全繼承母親的孫莉更好的基因。多多與孫莉經(jīng)常鍛煉身體，營(yíng)造出了一種母女倆是姐妹倆的錯(cuò)覺(jué)。
所以鍛煉是非常必要的，可以幫助女人保持好身材與樣貌。春天是展現(xiàn)身材的時(shí)候，不約束自己，想要美麗是不可能的。就算生了孩子也可以讓身材保持依舊，青春如初，給大家推薦瑜伽運(yùn)動(dòng)的方式，在家就能運(yùn)動(dòng)，可以按照孫莉的瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉打卡喔。
四柱支撐的話,就能很好地鍛煉上半身和核心力量,手臂和手腕的力量,能提高身體的肌肉,內(nèi)核不能平衡的力量,能抓住整個(gè)身體的姿勢(shì),可以提高平衡感。如果做錯(cuò)了，不僅不能鍛煉身體，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
1.從斜板到肩膀、手腕的正上方，雙腿伸直有力;
2、重心向前推至胸前，手肘夾住身體，手指時(shí)伸直超過(guò)肩膀手腕
3維持矢板的穩(wěn)定，整體屈肘走向，形成手掌、左臂和大臂一個(gè)方框，以啟動(dòng)為中心，增強(qiáng)力量和持久力;
好處：
1 .鍛煉臀大肌
通過(guò)活動(dòng)臀大肌，可以使骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，防止腰椎過(guò)度彎曲。
2.活動(dòng)腹直肌
活動(dòng)腹直肌，帶動(dòng)骨盆前側(cè)支撐上半身。
3.腳后跟向后轉(zhuǎn)動(dòng)
腳后跟向后傾斜，可以平衡身體前向向下的力量，將身體向后拉伸，保持前后平衡。
這是最簡(jiǎn)單的變奏曲，初學(xué)者和高手都可以練習(xí)。
斜板式下蹲1、骨盆、背部、頭頂保持一條直線，腹部不要放松
2、首先身體向前推，或者手肘向內(nèi)彎曲。
3、無(wú)論如何都要把肩膀往前推
4、手肘夾在內(nèi)側(cè)，掉下來(lái)的時(shí)候注意不要往下，而是要抬起肩膀
5、眼睛不要往下看，要向前看，控制掉，核心一直保持啟動(dòng)狀態(tài)
一半的四柱支撐俯臥撐俯臥撐這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂的力量，但只要不太難，就可以完成一個(gè)完整的俯臥撐。這個(gè)力量在很多手臂支撐體式、倒立體式中很重要。
1、斜板式，屈膝著地，肩膀比手臂稍微向上。
2、保持坐骨筆直到頭頂，手臂彎曲不低于90度，再次站起來(lái)重復(fù)10 ~ 15次。
同學(xué)們看到這里，請(qǐng)不要再糾結(jié)如何做四柱支撐了!應(yīng)該知道哪里需要力量，但是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，做簡(jiǎn)單的變化慢慢習(xí)慣怎么樣?瑜伽是一生的練習(xí)，走得慢才能走得遠(yuǎn)。
