生活不可能事事順心如意。努力改變自己，世界也會(huì)隨之變得精彩。不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥并不難，俗話說(shuō)：“一口吃不成胖子”，管住自己的只有自己，自律可以抵擋住很多東西。
身處娛樂(lè)圈人人追捧的偶像、明星，要想地位不被取代，就要有嚴(yán)格身材管理。光鮮亮麗的背后，下了不少功夫，明星減肥可謂是一個(gè)比一個(gè)狠。
明星張歆藝也不例外，半月暴瘦二十斤，瘦回少女感。從“寶媽”變“辣媽”，成功瘦身。
說(shuō)起張歆藝，在娛樂(lè)圈中眾多女性中并不出眾?？v觀她從藝多年來(lái)出演的影視作品，大都不溫不火。大家熟知還是她飾演的《解憂公主》、《咱們相愛(ài)吧》。憑借直爽性子和開(kāi)朗性格，粉絲們大多稱呼她二姐。
現(xiàn)如今的張歆藝和袁弘生活幸福，屢屢參加節(jié)目甜蜜撒糖。結(jié)婚生子后，她體重飆升，整個(gè)形象和之前纖細(xì)身材形成巨大落差對(duì)比。讓她一度懷疑自己，患上了產(chǎn)后抑郁，頻頻因?yàn)榉逝值巧蠠崴?/strong>。
在孩子斷奶之后，她便開(kāi)始了減肥之路。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、控制飲食飲食，誓言減重二十斤。如今張歆藝成功瘦身，網(wǎng)友喊話：二姐多吃點(diǎn)。
她的成功可謂是涅槃重生，與之前形成鮮明對(duì)比。寶媽變辣媽，完美蛻變。
減肥期間，她也是頻頻更新自己的狀態(tài)。她是如何瘦的？小編總結(jié)了以下兩點(diǎn)：
第一點(diǎn)：控制食物攝入量
真正的減肥，還是要從管住嘴入手。營(yíng)養(yǎng)專家范志紅老師曾說(shuō)：1500千卡是女性減肥期間每日能量需要量。
每日消耗卡路里=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗
早餐：300—400卡路里（7:00-8:30）。
午餐：400—600卡路里（11:30-12:30）。
晚餐：200—300卡路里（17:00-18:00）。
減肥離不開(kāi)自律，管住嘴就是美的開(kāi)始。張歆藝?yán)瞎朐l(fā)微博曬過(guò)她的減肥自律餐，食物小到和拇指大小，自律證的很重要。
第二點(diǎn)：制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
第一周適應(yīng)周
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括：全身燃脂、瘦大腿訓(xùn)練、瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練。
第二周強(qiáng)化周
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括：虐腹訓(xùn)練、高抬腿訓(xùn)練、腰腹部訓(xùn)練。
第三周鞏固周
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：瘦腿訓(xùn)練、臀部訓(xùn)練、瘦大腿訓(xùn)練。
第四周沖刺周
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括：腰腹訓(xùn)練、瘦大腿訓(xùn)練、全身燃脂訓(xùn)練。
自律不能停，運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行。堅(jiān)持下來(lái)，效果明顯。
01
總結(jié):
吃不了自律的苦，就要吃平庸的罪?？此撇黄鹧鄣淖月?，卻是你與理想身材最大的差距。奮斗的年紀(jì)不要過(guò)懶惰平庸生活，等苦盡甘來(lái)那一天，山河星月都做賀禮！
以上明星減肥總結(jié)，還有其他建議歡迎下方留言評(píng)論，收藏+
