跑步的時(shí)間有講究
跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人都會(huì)選擇的有益而無害的運(yùn)動(dòng)，它無需特殊的場(chǎng)地和器材，能幫助你告別臃腫的身材，擁有玲瓏的曲線，跑步也能鍛煉一個(gè)人的氣質(zhì)，讓你從內(nèi)而外與眾不同 。但即使如此，跑步也不可隨心所欲，選擇適當(dāng)?shù)呐懿綍r(shí)間非常重要。
每天跑步的最佳時(shí)間：早十晚四
研究表明， 人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達(dá)到高峰。
比如， 身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6:00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午 5:00到 6:00之間最平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此綜合來看，傍晚鍛煉時(shí)效果比較好。此外，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以一直以來， 專家都在提倡傍晚鍛煉。
但近年來，城市空氣污染愈發(fā)嚴(yán)重，日出前和傍晚時(shí)分的空氣污染達(dá)到峰值，特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣對(duì)流近乎停止 。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的 2—3倍。一個(gè)健康的成年人每分鐘呼吸16—20次， 一天吸入空氣約10多立方米。 而跑步時(shí)， 由于代謝的需要， 吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的 2—3倍。因此對(duì)空氣環(huán)境的要求非常高。
什么時(shí)間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午4點(diǎn)左右為兩個(gè)相對(duì)最佳期。早上十點(diǎn)跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)， 這樣可以消耗更多的能量， 從而減少脂肪的堆積， 達(dá)到減 肥刷脂的目的。想要通過跑步減肥的姑娘們可以嘗試 。下午四點(diǎn)空氣情況較好，在這個(gè)時(shí)間段跑步不僅能達(dá)到鍛煉效果，還能呼吸到高質(zhì)量的空氣。
夜跑需注意！
許多上班族、學(xué)生黨由于時(shí)間原因，選擇了夜跑；也有許多人喜歡夜晚的氣氛，一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢？
第一自然是安全 。去年十月份發(fā)生的寶雞夜跑女教師失蹤案令很大一部分夜跑族陷入了恐慌。小編在這里要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有“跑友”同行， 盡量選擇自己較為熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到壞人，一定要沉著應(yīng)對(duì)，可以先穩(wěn)住對(duì)方， 再想辦法逃脫。
許多姑娘在減肥期間有“過午不食”的習(xí)慣，夜跑一般都是空腹進(jìn)行，但卻是適得其反 。因?yàn)?a href="/kx/yule/56720.html">運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，空腹跑步時(shí)，身體中沒有可供消耗的能量，很容易發(fā)生低血糖 。因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。
空腹跑步是一忌，飽腹運(yùn)動(dòng)亦是 。許多人下班后聚餐應(yīng)酬，推杯換盞， 酒足飯飽后即去跑步， 這樣對(duì)身體也是十分有害的 。因?yàn)轱埡笕梭w的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官， 以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng) 。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉 工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，腸胃蠕動(dòng)減慢變?nèi)?。此外， 人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮性提高，迷走神經(jīng)興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，影響了消化和吸收過程 。如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化系統(tǒng)疾病，還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對(duì)身體健康造成了更大的傷害 。因此，專家建議飯后適宜做些輕微的身體活動(dòng)，而跑步最好在飯后四十分鐘至一小時(shí)進(jìn)行。同時(shí)，夜跑也應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
跑步時(shí)間也需控制
許多人覺得跑步是一項(xiàng)有益無害的運(yùn)動(dòng)，因此每天都堅(jiān)持高強(qiáng)度的跑步鍛煉，反而事倍功半。凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。正確的跑步時(shí)長(zhǎng)與跑步目的是緊密相關(guān)的 。
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過 5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的 。
此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。凡事都有其兩面性，由于每個(gè)人的身體條件和綜合素質(zhì)不同，同樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)不同的人有不同的效果，要因人而異 。時(shí)間其實(shí)意義不大，關(guān)鍵是要達(dá)到強(qiáng)身健體的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身體酸痛才停下，那樣只會(huì)損傷身體。所以，說了這么多，最重要的還是兩個(gè)字： 合適。
身體素質(zhì)較差的人不必操之過急，可以先制定簡(jiǎn)單的跑步計(jì)劃，然后逐次加量；身體素質(zhì)較好的人也不可不痛不癢，需針對(duì)自身情況進(jìn)行跑步鍛煉。
喜歡跑步的人都是熱愛生活的人，我們與您相伴，一路奔跑前行。
（跑步圣經(jīng)）
