北京汽車男排老將楊帆擁有體能訓(xùn)練師上崗證，在防控新冠肺炎疫情期間，他從健康飲食和居家運(yùn)動(dòng)方面提出建議，助人們減脂塑身。
首先是飲食，楊帆建議烹飪少鹽少油。據(jù)他介紹，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)給出的建議是鹽每天少于6克，油少于30克，盡量少吃煎炸多油的食品，以輕食為主；肉類應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如雞肉和牛羊肉。此外，每天最好攝入一定量的堅(jiān)果和水果，但不宜過量。最重要的是控制碳水化合物的攝入，大量的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成多余的脂肪，每人每天攝入300克至350克左右的米飯，碳水化合物攝入就已經(jīng)達(dá)標(biāo)了。
控制飲食的同時(shí)，還要在家訓(xùn)練以達(dá)到塑身目的。楊帆推薦了一套高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。它包括8組20秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每組之間休息10秒，總時(shí)長(zhǎng)為4分鐘，每周鍛煉兩到三次即可。所需裝備就是一張瑜伽墊，可以在上面進(jìn)行波比跳、開合跳、登山跑、深蹲等。楊帆提醒大家要注意的一點(diǎn)是，20秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)要盡全力沖刺。因?yàn)檫@種訓(xùn)練法是通過提升有氧耐力水平和無氧耐力水平，進(jìn)而提升體能水平的一種訓(xùn)練方法，經(jīng)過一個(gè)周期（約6周）的訓(xùn)練后，有氧耐力水平的最大攝氧量能提高約10%，無氧耐力水平的最大氧虧能提高約30%。本報(bào)記者孔寧
