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衢報(bào)傳媒集團(tuán)記者 方俊 通訊員 吳凱媚
11月24日，2019衢州馬拉松火熱開(kāi)跑，謝曉民雖然沒(méi)有參賽，但在比賽現(xiàn)場(chǎng)擔(dān)任裁判員的、今年65歲的他同樣心潮澎湃，他說(shuō)，這種共鳴是不由自主產(chǎn)生的。
2017年春天，謝曉民（右）與妻子一起登上白石尖。圖片由采訪對(duì)象提供
人稱(chēng)他“不老的跑男”
在人才濟(jì)濟(jì)的衢州跑步運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)，謝曉民被會(huì)員們封為“不老的跑男”，畢竟，3小時(shí)內(nèi)能跑完“全馬”的，目前整個(gè)衢州也只有10來(lái)位。更何況，2015年上海國(guó)際馬拉松那場(chǎng)賽事上，謝曉民還以2小時(shí)56分的成績(jī)成為全國(guó)60歲以上男子組跑進(jìn)3小時(shí)的唯一選手。這是什么概念？也就是說(shuō)，即便是身體機(jī)能較佳的90后，也不一定跑得過(guò)他。
如果圈子放得更大一些，謝曉民在衢州體育圈也有不小的知名度，他酷愛(ài)游泳，擅長(zhǎng)騎山地車(chē)，曾經(jīng)扛著十幾公斤重的山地車(chē)爬到綠春湖頂峰，也曾在20分鐘內(nèi)登頂柯城區(qū)境內(nèi)的靈鷲山。
跑步已然成了他的生活習(xí)慣
謝曉民是柯城人，由于父母工作緣故，他的青少年時(shí)期是在常山度過(guò)的。他和體育項(xiàng)目結(jié)緣還得從初中時(shí)光說(shuō)起，那年他13歲，學(xué)校要舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)，沒(méi)人報(bào)名1500米長(zhǎng)跑，“老師對(duì)我說(shuō)，‘要不，你去吧?！?1月29日下午，謝曉民回憶說(shuō)。
既然老師要求，謝曉民不敢推托，他試了試，輕松拿了個(gè)第一，于是被選入校隊(duì)，很快又拿到全縣第一，并且在省運(yùn)會(huì)上大放異彩。
學(xué)生時(shí)代的小試牛刀，對(duì)謝曉民的影響非常深遠(yuǎn)，他說(shuō)，自己雖然沒(méi)有走上專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員之路，但卻和運(yùn)動(dòng)結(jié)下不解之緣。比如跑步，已然成為他的一種生活習(xí)慣，基本上每隔一兩天就要跑一跑，以十幾公里的短途跑為主，有時(shí)候時(shí)間充裕、狀態(tài)佳，也會(huì)跑個(gè)二三十公里。
初次參賽就跑完“全馬”
不過(guò)，參加馬拉松也就這幾年的事。謝曉民說(shuō)，2012年10月，他在網(wǎng)上看到廈門(mén)馬拉松即將開(kāi)跑，想到自己跑了這么多年，如果一次馬拉松都沒(méi)參加說(shuō)起來(lái)總有些遺憾，就計(jì)劃：訓(xùn)練一年，進(jìn)軍馬拉松。沒(méi)想到，才訓(xùn)練一個(gè)多月，躍躍欲試的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，2013年1月，謝曉民最終忍不住報(bào)了名，那一次，他順利地跑完42.195公里（全程）。
今年11月，謝曉民參加杭州馬拉松。圖片由采訪對(duì)象提供
從此之后，謝曉民再也停不下來(lái)：上海、北京、杭州，甚至是日本東京、京都，國(guó)內(nèi)和國(guó)外知名馬拉松賽事，他總是積極參加。
跑步軍團(tuán)中的夫妻檔
這幾天衢州冷意十足，很多人裹上了羽絨衣，但謝曉民仍然一件薄外套，“這是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的成果，身上總是熱乎乎的，抗凍，不容易生病。”
運(yùn)動(dòng)也讓人心情愉悅，尤其是看到滿(mǎn)意成績(jī)的時(shí)候。這兩年，謝曉民都參加了“10公里基礎(chǔ)賽”，今年用時(shí)比去年快了2分10秒，成績(jī)出來(lái)后，他說(shuō)自己的自信心瞬間大增。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，謝曉民還結(jié)識(shí)了一群志同道合的朋友，關(guān)系從跑步延伸到日常生活，有時(shí)間就約著吃個(gè)飯，或者一起爬爬山。說(shuō)到這，他有點(diǎn)感慨：“這兩年衢州跑步圈可是越來(lái)越熱鬧，最開(kāi)始我到外地參加馬拉松，總是孤零零的幾個(gè)人，現(xiàn)在一大客車(chē)都坐不下?！?/p>
在謝曉民的影響下，原本就喜歡運(yùn)動(dòng)的妻子徐偉麗，對(duì)跑步也是越發(fā)青睞，和謝曉民組成衢州跑步軍團(tuán)中的夫妻檔。擅長(zhǎng)半馬的徐偉麗，曾在2017杭州馬拉松賽事上，以1小時(shí)50分46秒的成績(jī)跑完半程，成為該屆杭馬常山女選手中的成績(jī)最佳者。最近，她又拿到2018-2019浙江馬拉松賽季積分50歲以上女子組前50名。
不是每個(gè)老人都適合劇烈運(yùn)動(dòng)
已過(guò)花甲之年的謝曉民仍然堅(jiān)持跑步等運(yùn)動(dòng)，頻頻在馬拉松賽事上亮相，這樣的生活的確精彩，不過(guò)，在衢州市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療組組長(zhǎng)林瑜看來(lái)，不是每個(gè)老人都能活成謝曉民這個(gè)樣子。
“經(jīng)常有患者或家屬問(wèn)我，老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？跑步、爬山這樣相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)要不要嘗試？我的答復(fù)是因人而異。如果你一直在堅(jiān)持，而且身體無(wú)礙，適當(dāng)做些應(yīng)該沒(méi)什么關(guān)系，但如果你是新手，這么干風(fēng)險(xiǎn)比較大?！绷骤ふf(shuō)，對(duì)大多數(shù)老人而言，游泳、太極、散步等運(yùn)動(dòng)更具有大眾性。像時(shí)下流行的馬拉松，老年人最好跑個(gè)迷馬體驗(yàn)一下即可。老年人的運(yùn)動(dòng)量雖然沒(méi)有固定模板，但基本上微微出汗就差不多了。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)有哪些？ 林瑜舉了幾個(gè)例子：最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松，容易造成骨折、關(guān)節(jié)脫位等情況。如果患有心腦血管病，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，危險(xiǎn)性很大。
很多老人喜歡一早出門(mén)鍛煉，對(duì)此，林瑜表示，這個(gè)時(shí)間其實(shí)并不恰當(dāng)，“像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，清晨溫度低，運(yùn)動(dòng)后出汗比較容易生病；還有一點(diǎn)，老年人晨起后短時(shí)間內(nèi)肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸比較緩慢，身體代謝水平較低，這時(shí)候急匆匆出門(mén)鍛煉，對(duì)身體健康反倒不利?！?/p>
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最合適？林瑜說(shuō)，天冷的時(shí)候，下午二三點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)比較好，因?yàn)闇囟仁且惶熘斜容^高的，身體也進(jìn)入到最佳狀態(tài)。而天熱的時(shí)候，上午9點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好。
對(duì)于林瑜的觀點(diǎn)，謝曉民也很贊同，采訪中他數(shù)次提到，運(yùn)動(dòng)因人而異，關(guān)鍵要看自己適不適合。
