女子水球隊(duì)體能爬坡登上更高平臺(tái)
臥推、啞鈴彎舉、杠鈴深蹲……十余個(gè)體能訓(xùn)練項(xiàng)目全部輪轉(zhuǎn)練習(xí)一遍為一組，一節(jié)體能訓(xùn)練課一共要練4組，并且每組的強(qiáng)度都是遞增的。一個(gè)多小時(shí)下來(lái)，國(guó)家女子水球隊(duì)的姑娘們個(gè)個(gè)汗流浹背。而體能訓(xùn)練結(jié)束后，還有4000米的游泳訓(xùn)練在等著她們。從匈牙利、希臘拉練回來(lái)后，國(guó)家女子水球隊(duì)的姑娘們便在昆山訓(xùn)練基地開(kāi)啟了體能爬坡之旅。經(jīng)過(guò)近兩個(gè)月的艱苦訓(xùn)練，姑娘們都迎來(lái)了可喜的變化，整支隊(duì)伍的體能達(dá)到了更高的平臺(tái)。
體能依舊是隊(duì)伍今年冬訓(xùn)的關(guān)鍵詞。目前體能和個(gè)人專(zhuān)項(xiàng)能力的練習(xí)占到隊(duì)伍日常訓(xùn)練的75%。力量訓(xùn)練從此前的一周3練改為一周6練，包括3次綜合力量訓(xùn)練和3次核心力量訓(xùn)練。綜合力量訓(xùn)練方式從原來(lái)的爆發(fā)力訓(xùn)練為主改為以多次數(shù)、多組數(shù)、短間歇、高強(qiáng)度、注重動(dòng)作完成質(zhì)量的爆發(fā)力、力量、耐力訓(xùn)練為主，更加吻合水球高對(duì)抗、高強(qiáng)度沖刺、多頻次的項(xiàng)目特點(diǎn)。同時(shí)加強(qiáng)了水上基礎(chǔ)體能和專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練，每周進(jìn)行6次水上4000米游泳訓(xùn)練，以及大量傳球、射門(mén)和腿部支撐練習(xí)。每月進(jìn)行一次陸上基礎(chǔ)體能和水上專(zhuān)項(xiàng)體能測(cè)試，設(shè)立排名和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極性。
“目前隊(duì)伍的體能訓(xùn)練與8月在天津集中時(shí)相比上了一個(gè)很高的臺(tái)階，力量和游泳訓(xùn)練都接近較高水平。雖然很苦，但是練得更精準(zhǔn)，也有了比較好的改變。之前一場(chǎng)隊(duì)內(nèi)比賽前半段表現(xiàn)出非常可喜的變化，從場(chǎng)上的移動(dòng)速度、進(jìn)攻、對(duì)抗、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等方面呈現(xiàn)出較高水平?！敝蟹街鹘叹毰耸⑷A告訴記者，接下來(lái)隊(duì)伍將于12月8日奔赴加拿大參加五國(guó)邀請(qǐng)賽，隨后隊(duì)伍將前往歐洲拉練至1月中旬回國(guó)。
強(qiáng)度更大、要求更高的日常訓(xùn)練雖然苦，但是姑娘們也“樂(lè)在其中”，因?yàn)樗齻兛吹搅俗约合蚝玫淖兓ｊ?duì)員熊敦瀚笑說(shuō)自己有時(shí)分不清泳鏡里的是水還是淚?！拔乙膊恢肋@些天是怎么熬過(guò)來(lái)的，但是目前這樣的訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)幫助特別大。我的個(gè)人能力提高了，在場(chǎng)上明顯感覺(jué)不一樣。”最直觀的體現(xiàn)就是她的臥推從65公斤漲到了近90公斤。她也欣喜地發(fā)現(xiàn)了自己的潛力，“我發(fā)現(xiàn)自己還有很大的提升空間，我的力量在漲、游泳速度也越來(lái)越快，我還是有潛力的?！?/p>
幫助隊(duì)員梅笑寒樹(shù)立起更大信心的是她每個(gè)月都在提升的體能測(cè)試成績(jī)，而且她還在曾經(jīng)“老大難”的引體向上項(xiàng)目上有了新突破。她的體重也在4周內(nèi)降了五六公斤，“感覺(jué)自己變強(qiáng)壯了?！痹诿沸磥?lái)，冬訓(xùn)中練的最基礎(chǔ)的游泳和射門(mén)等能力雖然很枯燥、很痛苦，但正是最關(guān)鍵和重要的，“只有把基礎(chǔ)鞏固扎實(shí)，才能更好地完成戰(zhàn)術(shù)配合?！?/p>
近期，隊(duì)伍還邀請(qǐng)專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)為隊(duì)員進(jìn)行腦電波測(cè)試，根據(jù)每個(gè)人的不同情況開(kāi)具個(gè)性化“處方”，幫助她們從改善睡眠質(zhì)量開(kāi)始，提升競(jìng)技能力。
（中國(guó)體育報(bào)）
