女子水球隊(duì)體能爬坡登上更高平臺
臥推、啞鈴彎舉、杠鈴深蹲……十余個體能訓(xùn)練項(xiàng)目全部輪轉(zhuǎn)練習(xí)一遍為一組，一節(jié)體能訓(xùn)練課一共要練4組，并且每組的強(qiáng)度都是遞增的。一個多小時下來，國家女子水球隊(duì)的姑娘們個個汗流浹背。而體能訓(xùn)練結(jié)束后，還有4000米的游泳訓(xùn)練在等著她們。從匈牙利、希臘拉練回來后，國家女子水球隊(duì)的姑娘們便在昆山訓(xùn)練基地開啟了體能爬坡之旅。經(jīng)過近兩個月的艱苦訓(xùn)練，姑娘們都迎來了可喜的變化，整支隊(duì)伍的體能達(dá)到了更高的平臺。
體能依舊是隊(duì)伍今年冬訓(xùn)的關(guān)鍵詞。目前體能和個人專項(xiàng)能力的練習(xí)占到隊(duì)伍日常訓(xùn)練的75%。力量訓(xùn)練從此前的一周3練改為一周6練，包括3次綜合力量訓(xùn)練和3次核心力量訓(xùn)練。綜合力量訓(xùn)練方式從原來的爆發(fā)力訓(xùn)練為主改為以多次數(shù)、多組數(shù)、短間歇、高強(qiáng)度、注重動作完成質(zhì)量的爆發(fā)力、力量、耐力訓(xùn)練為主，更加吻合水球高對抗、高強(qiáng)度沖刺、多頻次的項(xiàng)目特點(diǎn)。同時加強(qiáng)了水上基礎(chǔ)體能和專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，每周進(jìn)行6次水上4000米游泳訓(xùn)練，以及大量傳球、射門和腿部支撐練習(xí)。每月進(jìn)行一次陸上基礎(chǔ)體能和水上專項(xiàng)體能測試，設(shè)立排名和獎勵機(jī)制以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，調(diào)動運(yùn)動員積極性。
“目前隊(duì)伍的體能訓(xùn)練與8月在天津集中時相比上了一個很高的臺階，力量和游泳訓(xùn)練都接近較高水平。雖然很苦，但是練得更精準(zhǔn)，也有了比較好的改變。之前一場隊(duì)內(nèi)比賽前半段表現(xiàn)出非?？上驳淖兓瑥膱錾系囊苿铀俣?、進(jìn)攻、對抗、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等方面呈現(xiàn)出較高水平?！敝蟹街鹘叹毰耸⑷A告訴記者，接下來隊(duì)伍將于12月8日奔赴加拿大參加五國邀請賽，隨后隊(duì)伍將前往歐洲拉練至1月中旬回國。
強(qiáng)度更大、要求更高的日常訓(xùn)練雖然苦，但是姑娘們也“樂在其中”，因?yàn)樗齻兛吹搅俗约合蚝玫淖兓?。?duì)員熊敦瀚笑說自己有時分不清泳鏡里的是水還是淚?！拔乙膊恢肋@些天是怎么熬過來的，但是目前這樣的訓(xùn)練對我來說幫助特別大。我的個人能力提高了，在場上明顯感覺不一樣?！弊钪庇^的體現(xiàn)就是她的臥推從65公斤漲到了近90公斤。她也欣喜地發(fā)現(xiàn)了自己的潛力，“我發(fā)現(xiàn)自己還有很大的提升空間，我的力量在漲、游泳速度也越來越快，我還是有潛力的?！?/p>
幫助隊(duì)員梅笑寒樹立起更大信心的是她每個月都在提升的體能測試成績，而且她還在曾經(jīng)“老大難”的引體向上項(xiàng)目上有了新突破。她的體重也在4周內(nèi)降了五六公斤，“感覺自己變強(qiáng)壯了。”在梅笑寒看來，冬訓(xùn)中練的最基礎(chǔ)的游泳和射門等能力雖然很枯燥、很痛苦，但正是最關(guān)鍵和重要的，“只有把基礎(chǔ)鞏固扎實(shí)，才能更好地完成戰(zhàn)術(shù)配合?！?/p>
近期，隊(duì)伍還邀請專家團(tuán)隊(duì)為隊(duì)員進(jìn)行腦電波測試，根據(jù)每個人的不同情況開具個性化“處方”，幫助她們從改善睡眠質(zhì)量開始，提升競技能力。
（中國體育報(bào)）
