來源：公眾號“野球帝”
兄弟們好，帝哥來了！前天和昨天分別聊了，如何在家里練習核心和全身力量
看到不少兄弟反饋都很好，另外還想知道如何在家練彈跳
完全沒問題，帝哥這就讓王師傅安排上！
在練習之前，要充分的熱身，把腿部各肌群和關(guān)節(jié)熱開，完事兒咱就可以Rush B了！
[1]單腿蹲
每側(cè)6次，2側(cè)做完算一組，共5組
[2]單腳提踵
每側(cè)20次，2側(cè)做完算一組，共5組
[3]單腿臀橋
每側(cè)10次，2側(cè)做完算一組，共5組
前三個動作，分別可以練到大腿、小腿和臀部的力量，由于家里沒有訓練器械，所以咱們的動作采用單腿來完成
這樣可以有效的增加訓練強度，如果身體素質(zhì)較差的兄弟，建議用雙腿練起
[4]半蹲跳
每組8次，共5組
[5]弓步跳
每側(cè)8次，2側(cè)做完算一組，共5組
[6]伸髖跳+跳床（沙發(fā)）
每組5次，共5組
[7]原地最大摸高
每組3次，共4組
后面幾個動作，為跳躍性的動作，我們在每次起跳的時候，要注意擺臂、蹬腿、扭胯，整個身體協(xié)調(diào)發(fā)力！
(責編：大黑牛)