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當今世界競技體育的快速發(fā)展，離不開高科技、先進技術、訓練方法以及營養(yǎng)恢復手段的不斷演變和創(chuàng)新。
單從運動訓練的角度出發(fā)，對更高“訓練負荷”的耐受能力是運動員不斷突破個人運動極限，取得好成績的關鍵。
凡是競技性體育項目，提高運動成績的直接原因取決于運動員訓練期間所達到的訓練負荷（量和強度）和最終完成的訓練效果（看重過程表現(xiàn)）。
訓練負荷主要指：訓練量、訓練強度以及訓練頻率三者的結合。訓練負荷的安排是根據(jù)運動員運動能力的現(xiàn)狀和潛能，而展開的具有針對性的訓練刺激。
訓練負荷大致可分為：刺激負荷、標準負荷和無刺激負荷。
刺激負荷是指超出常規(guī)訓練負荷。如：集中負荷、遞增負荷、階梯負荷等。相反，無刺激負荷則是大大低于常規(guī)訓練負荷。通常我們稱為“無效訓練”。
當然，無刺激負荷在日常訓練中還是可以起到恢復性訓練作用。如：康復訓練初期、賽季調(diào)整期間等。
但是如果無刺激負荷在訓練中占的比例過大（超過15%），運動員的專項能力會持續(xù)下降。因此，為了提高運動成績，我們不僅要追求更高訓練負荷，還要注重訓練負荷的整體強度。
當然，不同運動項目采取的訓練負荷模式也不相同。接下來從標準負荷、集中負荷和遞增負荷三個負荷理論，談一談大眾馬拉松跑友“訓練負荷”安排。
標準負荷
標準負荷指在整個訓練備戰(zhàn)過程中采用相似的，等于或不低于過往訓練負荷（訓練量、訓練頻率等）的基本訓練負荷。
如：大眾馬拉松跑者如果想科學、健康地跑完全程馬拉松，月跑量200公里是最低的標準訓練負荷，月跑量達到300公里基本接近標準訓練負荷要求。
所以，單從運動訓練角度出發(fā)，為了提高運動能力，大眾馬拉松跑者需要逐年增加標準訓練負荷或變化訓練負荷手段，為適宜生理性適應的產(chǎn)生提供必要的刺激。
集中負荷
短期的超負荷通常分為：集中負荷或過量負荷。一般情況下，集中負荷階段負荷量越大或持續(xù)的時間越長，用于恢復疲勞和提高運動成績的時間就會越長。
通常，集中負荷強調(diào)在運動員訓練最系統(tǒng)、競技狀態(tài)最佳的某一時期（2~3周為佳），可以較大幅度地增加訓練負荷（增加30~50公里/周）。
當運動員競技狀態(tài)和身體反應由此前的“最佳狀態(tài)”逐漸回落到正常或更低的狀態(tài)，開始進行2周左右的恢復性訓練。
2004年雅典奧運會女子10000米冠軍邢慧娜在備戰(zhàn)奧運會期間，有2個多月的時間將每天訓練次數(shù)由2次改為3次。
這種在一個小周期內(nèi)（冬訓期間更加明顯）集中大幅度增加訓練負荷，運動員的機體刺激反應會更明顯，一個周期訓練過后，競技運動水平會有明顯提高。
遞增負荷
持續(xù)遞增負荷看起來違背了周期性訓練原則，但這種訓練模式非常受專業(yè)人士的歡迎。
遞增負荷觀點支持者認為，運動訓練只有不斷以運動員能承受最大訓練負荷進行訓練，才能真正實現(xiàn)運動訓練的精髓。
因此，訓練負荷應逐漸增加且高于運動員通常所承受的負荷量。2002年釜山亞運會男子1500米亞軍?，F(xiàn)男子1500米全國紀錄保持者竇兆波在備戰(zhàn)亞運會期間，冬訓三個月的周訓練負荷（213公里/232公里/242公里）持續(xù)遞增，每周總負荷甚至超過馬拉松主項的運動員。
亞運會北京集訓期間：室內(nèi)200米跑道田徑館，竇兆波膠鞋跑出10000米29分37秒，贏了當年男子10000米全國錦標賽冠軍內(nèi)蒙古張云山。
當然，對于大眾馬拉松跑者，采取遞增負荷模式還是要力量而行，或選擇階段性地嘗試，而且要重視遞增負荷后的調(diào)整訓練。
畢竟長時間采取遞增負荷容易導致過度訓練，如果沒有足夠的運動能力做基礎和足夠的恢復時間，很容易增加機體損傷的可能性。
總之，馬拉松運動員更高“訓練負荷”的耐受能力決定比賽成績。訓練負荷的合理排序和選擇是運動員挑戰(zhàn)和適應更高訓練負荷最重要的訓練原則。
通常，訓練負荷的排序強調(diào)“由量變到質變”的過程。這樣既能能夠保證周期訓練的完整，又能為下一階段的訓練起到強化作用。
比如：馬拉松運動員周期訓練初期，訓練重點應該是結合有氧耐力訓練，發(fā)展運動員身體素質訓練最好的階段。在運動員完成這一集中訓練負荷刺激之后，訓練重點開始逐漸強化運動員無氧訓練、速度訓練。
同時，為了保證訓練質量，此階段需要減少有氧訓練和身體素質訓練的比重，促使運動員的運動水平和競技狀態(tài)在比賽前達到或接近最佳競技狀態(tài)。
（來源：98跑）
