資料圖。
來源：跑步學(xué)院（ID：paobuxueyuan）
每天十公里長跑，100個(gè)仰臥起坐，100個(gè)俯臥撐，100個(gè)深蹲，堅(jiān)持3個(gè)月究竟會(huì)發(fā)生什么？
《一拳超人》漫畫
這是出自動(dòng)漫《一拳超人》中男主角所遵循的訓(xùn)練方法——琦玉訓(xùn)練法。主角并不是一開始就是實(shí)力強(qiáng)大的超人的，他本來只是一個(gè)普通而又頹廢的失業(yè)青年。在一次偶然和怪物相遇的過程中，他找回了小時(shí)候想成為英雄的夢想，于是他便開始為了成為英雄而進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練。
一拳超人曾經(jīng)的的發(fā)型
“從22歲一路堅(jiān)持到25歲，在這三年時(shí)間中沒有絲毫的懈怠，風(fēng)雨無阻，最終腦袋禿了，性欲沒了，然后就成為世界無敵了?！?/p>
琦玉終于成了一個(gè)只用1拳就可以打敗怪獸的英雄，可他付出的代價(jià)是：25歲謝頂。
25歲，多么令人精神振奮充滿希望的年紀(jì)。早年謝頂真的會(huì)讓人信心大減，對生活失去興趣。琦玉老師變強(qiáng)了，變禿了，也對失去了對一切事物的興趣與恐懼。
我們喜歡琦玉老師，作為一個(gè)業(yè)余英雄，但不會(huì)把他當(dāng)做“魅力型男”。
就像徐崢曾說：“你們知道20歲禿頂和45禿頂?shù)膮^(qū)別嗎？如果你是45歲以后開始禿頂，那你仍然是一名優(yōu)雅的男士，你禿的理直氣壯、名正言順。但你20歲就開始禿頂了，你就是一個(gè)鬼鬼祟祟的小人，你做的所有治療都是一個(gè)笑話?！?/p>
在這個(gè)連90后都開始小心翼翼的保護(hù)起頭頂所剩不多的發(fā)量的時(shí)代，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)變強(qiáng)禿頂仿佛是一個(gè)非常沒有說服里的動(dòng)漫笑話。畢竟我們的潛意識(shí)里都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是在鍛煉身體，是讓我們獲得更健康的生活方式，甚至有時(shí)候會(huì)有錯(cuò)覺認(rèn)為運(yùn)動(dòng)多了，人健康了，頭發(fā)也會(huì)多起來。
現(xiàn)在，問題來了。琦玉訓(xùn)練法到底會(huì)不會(huì)讓人禿頂，每天跑步10公里會(huì)不會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)？！
01
運(yùn)動(dòng)真的會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎！
琦玉訓(xùn)練法真的會(huì)讓人謝頂嗎？
答案是：是的，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使人謝頂！
首先懷著莫名好奇的心咨詢了一名醫(yī)生好友，得到了對方肯定的回答。這位好友甚至向我舉了一個(gè)例子，他問我，有沒有注意過健身房里渾身肌肉認(rèn)真擼鐵的朋友們。再仔細(xì)的回憶中，好像突然發(fā)現(xiàn)，這些朋友的發(fā)量真的是有點(diǎn)少！
這樣一看，其實(shí)我們熟悉的很多運(yùn)動(dòng)員都患有謝頂，以及健身房的猛男大概率會(huì)出現(xiàn)禿子（此處絕對無歧視含義）。
圖為美國男演員，職業(yè)摔跤手 巨石強(qiáng)森
這一切難道都是巧合嗎？
接下來我們用科學(xué)解釋一下過度運(yùn)動(dòng)為何會(huì)產(chǎn)生謝頂。
過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脫發(fā)
代謝產(chǎn)物二氫睪酮（DHT）的產(chǎn)量增加，是大多數(shù)男性脫發(fā)的主要原因。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雄性激素水平會(huì)提升，從而產(chǎn)生DHT。DHT又會(huì)不斷地刺激毛囊刺激分泌油脂，頭發(fā)會(huì)發(fā)油，油脂增加就會(huì)產(chǎn)生脫發(fā)。
尤其是在炎熱的夏天，做完劇烈運(yùn)動(dòng)出一身汗，由于條件原因不能馬上清洗會(huì)產(chǎn)生油頭以及發(fā)際線提升的不良后果。
所以，過度運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
既然運(yùn)動(dòng)會(huì)使人脫發(fā)，那我們還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
答案當(dāng)然是：要！
男性是需要雄性激素水平在正常值的，而適量運(yùn)動(dòng)可幫助男性保持雄性激素水平。
可以進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，例如：臥推、深蹲、激烈的短跑等運(yùn)動(dòng)，是會(huì)提高人體的雄性激素的。但有氧運(yùn)動(dòng)：自行車，長跑等，則會(huì)讓身體的雄性激素下降。
所以有氧與無氧的結(jié)合，才能使你在擁有健康的身體的同時(shí)擁有一頭秀發(fā)。
02
運(yùn)動(dòng)人士護(hù)發(fā)指南
在炎熱的夏季如何在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后仍然保持秀發(fā)的干爽？從而守護(hù)住我們這一頭秀發(fā)，是每一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)伙伴的必備知識(shí)。通過上文我們知道了過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)產(chǎn)生，但只要控制好強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)鍛煉還是一種很好的生活方式。
如何在既享受運(yùn)動(dòng)，又能愛護(hù)好我們的頭發(fā)呢？
注意飲食
過度油膩的食物會(huì)引起毛囊出油過度從而引起脫發(fā)。
維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長。牛油果，三文魚，堅(jiān)果等都富含豐富的維生素E。
鐵元素可以防止頭發(fā)分叉。紅肉，內(nèi)臟，橙子都富含豐富的鐵元素。
勤洗頭
洗發(fā)有利于頭部皮膚的呼吸，每周洗發(fā)三次最佳，夏日運(yùn)動(dòng)可增加洗發(fā)次數(shù)。最好不要用太燙的水洗發(fā)。若條件不允許，可以用干洗洗發(fā)水去除灰塵與頭油。
避免暴曬
紫外線會(huì)對頭發(fā)造成損傷，熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的大家可以選擇戴運(yùn)動(dòng)帽或進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
戴帽子避免時(shí)間過長
戴帽子可以防止紫外線帶來的損傷，但是戴帽子時(shí)常太久會(huì)影響頭皮的呼吸也會(huì)使頭皮油脂增加，所以每天盡量戴帽子時(shí)間不要太長。
03
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，拒絕盲從
一名馬來西亞男子因?yàn)榘凑甄窭蠋煹挠?xùn)練方法訓(xùn)練而受傷了。
根據(jù)這名男子的同事所說，該男子按照《一拳超人》中琦玉老師的訓(xùn)練方法進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練，雖然在兩個(gè)月之后，他的體重從78公斤減到65公斤，但是他的踝關(guān)節(jié)卻骨折了，需要休息8周。
這樣的訓(xùn)練每天都需要做，看起來雖然不是很變態(tài)，但是對身體的負(fù)擔(dān)很重。雖然該男子用兩個(gè)月的事件把體重降了13公斤，但是之后的兩個(gè)月他都需要躺在床上，體重應(yīng)該也會(huì)再次反彈，真的是得不償失啊。
鍛煉這種東西是因人而異的，如果你平常沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者健身基礎(chǔ)，盲目的按照他人的方法訓(xùn)練只會(huì)適得其反，還是需要量力而行啊。
琦玉訓(xùn)練法可能讓你殘廢
若長跑姿勢或者拉伸沒做好，深蹲姿勢不標(biāo)準(zhǔn)如此之大的運(yùn)動(dòng)量很有可能造成膝關(guān)節(jié)永久損傷。所以在跑步的時(shí)候，要注意跑姿，避免造成跑步膝。
普通人的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
對于我們平常人正常的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是：初學(xué)者每周跑步3-5次，休息至少2天，期間可以用間歇訓(xùn)練以及無氧訓(xùn)練作為交叉。
一定注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸，以及運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水。
最后希望大家能科學(xué)健身，在變強(qiáng)的同時(shí)也能擁有一頭靚麗的秀發(fā)。
