資料圖。
最近幾年，跑步的人越來(lái)越多，隨便跑個(gè)3、5公里，就可以自稱為跑者。但不得不說(shuō)，真正把跑步堅(jiān)持下來(lái)的人，并不多。
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每100個(gè)跑步的人中，能真正堅(jiān)持下來(lái)的人不到20%。
跑步難嗎？其實(shí)真的不難，只要邁開(kāi)腿出去跑就是了。可是，跑步又非常難，難的是一直堅(jiān)持跑下去，跑一輩子。
不過(guò)，仍有這么一群人，他們不僅一直堅(jiān)持跑步，而且連續(xù)5個(gè)年代都跑進(jìn)過(guò)3小時(shí)。真是太厲害了。
比如Joan Benoit Samuelson，馬拉松助手曾報(bào)道過(guò)她的跑步故事。她曾獲得波士頓馬拉松冠軍和奧運(yùn)會(huì)首屆女子馬拉松冠軍，可謂是一位傳奇跑者。
她首次破3是1979年的波士頓馬拉松，2小時(shí)35分16秒的成績(jī)完賽。此后每一個(gè)年代（10年期）她都跑進(jìn)過(guò)3小時(shí)。2010年，53歲的她還跑進(jìn)3小時(shí)。去年，62歲的她還跑了2場(chǎng)比賽，波士頓馬拉松3小時(shí)04分完賽，柏林馬拉松3小時(shí)02分21秒完賽，差點(diǎn)成為60歲以上首位跑進(jìn)3小時(shí)的女性。
比如Bob Schwelm，他今年60歲，在費(fèi)城擁有4家跑步商店。他從1979年跑進(jìn)3小時(shí)之后，每一個(gè)年代都跑進(jìn)過(guò)3小時(shí)。2010年的費(fèi)城馬拉松是他最后一次破3，后來(lái)他忙于事業(yè)，就不怎么參加比賽，但一直堅(jiān)持跑步。
比如Reno Stirrat，這位65歲的老將在1979年破3之后，每一個(gè)年代都跑進(jìn)過(guò)3小時(shí)。目前他的狀態(tài)非常不錯(cuò)，去年他全年跑了驚人的3700英里（5900公里）。
比如Kerry Green，也是一位65歲的老將。他從1978年破3之后，每一個(gè)年代都跑進(jìn)過(guò)3小時(shí)。盡管最近幾年遭遇了傷病，但目前已經(jīng)恢復(fù)。去年他還能夠用4分19秒配速完賽10英里（16公里）比賽。
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界一共有41位連續(xù)5個(gè)年代都跑進(jìn)3小時(shí)的人，并且其中還有相當(dāng)一部分人仍在堅(jiān)持跑步。
通過(guò)觀察他們的跑步經(jīng)歷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以下8個(gè)值得學(xué)習(xí)的跑步智慧。如果你也想長(zhǎng)久堅(jiān)持跑下去，不妨來(lái)看看吧。
1、每年全身心備戰(zhàn)一場(chǎng)比賽
要想跑得又快又長(zhǎng)久，便不能經(jīng)常參加比賽。這也是他們能夠連續(xù)5個(gè)年代都跑進(jìn)3小時(shí)的一個(gè)重要原因。
他們每年最多參加2場(chǎng)全馬比賽，一場(chǎng)在春季，一場(chǎng)在秋季。其他期間就專注參加一些短距離的比賽，從5公里到半馬不等。
來(lái)自英國(guó)61歲的But Smythe將參加今年的倫敦馬拉松，他表示，自己每年都只參加一場(chǎng)比賽，剩下的時(shí)間會(huì)專注將5公里跑進(jìn)20分鐘。如果做不到這個(gè)，那么全馬跑進(jìn)3小時(shí)也就不可能了。
2、傷病不可避免，但能會(huì)從中學(xué)到很多
61歲的Garcia來(lái)自馬薩諸塞州的威斯特福德，他在2009年長(zhǎng)時(shí)間被足底筋膜炎困擾，2016年被跟腱傷病困擾，但他從來(lái)沒(méi)有灰心過(guò)，認(rèn)為自己一定可以重新跑起來(lái)。
通過(guò)積極的恢復(fù)，他學(xué)到了很多傷病知識(shí)，也知道如何選擇適合自己的鞋子來(lái)避免傷病。
在訓(xùn)練的時(shí)候，他一般會(huì)聽(tīng)從自己身體的感受，一旦感覺(jué)不好就停下來(lái)，非常謹(jǐn)慎?！爱?dāng)我受傷了，我就會(huì)停止跑步，直到傷病恢復(fù)后再去訓(xùn)練。重新跑步也從輕松跑開(kāi)始，不會(huì)冒進(jìn)。”
3、訓(xùn)練伙伴很重要
堅(jiān)持跑步50年，而且速度還不慢，這需要非常大的動(dòng)力。所以，有一群志同道合的訓(xùn)練伙伴非常重要。
這些連續(xù)5個(gè)年代都破三的跑者，基本上都有訓(xùn)練伙伴，而且這些訓(xùn)練伙伴也大都是生活中非常要好的朋友。
來(lái)自圣何塞60歲的Antonio Arreola表示，他跟著一個(gè)訓(xùn)練團(tuán)體訓(xùn)練超過(guò)18年。這個(gè)訓(xùn)練團(tuán)體的核心成員年齡在44歲-60歲之間，所以他們的鼓勵(lì)對(duì)自己來(lái)說(shuō)非常重要?！疤熨x從來(lái)不是最重要的，重要的是互相鼓勵(lì)，讓你一直保持信心。在一個(gè)好的訓(xùn)練團(tuán)體里面，你會(huì)變得不一樣?！?/p>
4、更加關(guān)注訓(xùn)練細(xì)節(jié)
當(dāng)你跑步時(shí)間足夠久，你就會(huì)對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越理解，也更加關(guān)注細(xì)節(jié)方面的東西。
Reno Stirrat對(duì)待跑步傷病有自己的一套法則，就是經(jīng)常鍛煉小肌肉群。這個(gè)小細(xì)節(jié)方面的訓(xùn)練一直讓他保持健康。
他表示，要想跑得長(zhǎng)久，你必須保持健康?！斑h(yuǎn)離傷病是首先要考慮的。我會(huì)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，拉伸，增強(qiáng)式肌肉訓(xùn)練，單車訓(xùn)練。這么做的目的是鍛煉小肌肉群，因?yàn)檫@些小肌肉可以在跑步時(shí)提高穩(wěn)定性?！?/p>
5、不跑太長(zhǎng)的距離
盡管他們每周的跑量不一樣，但大部分都在40-70英里（64-112公里）之間，而且很少跑20英里（32公里）以上的長(zhǎng)距離。
很多人在周末會(huì)跑25-28公里的距離，速度為中等。換句話說(shuō)就是周末的長(zhǎng)距離在2個(gè)小時(shí)左右，不會(huì)跑更長(zhǎng)的時(shí)間。這樣做的目的是為了讓身體不至于消耗太大。
很多跑者受傷，就是因?yàn)樯眢w消耗過(guò)大，而且沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)。最好的訓(xùn)練不是每次都全力以赴，而是留有余地。
6、少即是多
隨著年齡的增長(zhǎng)，想要一直保持大跑量是不現(xiàn)實(shí)的。所以他們會(huì)逐漸減少跑量，但會(huì)重視質(zhì)量。
58歲的Greg Skopec來(lái)自愛(ài)荷華州，10年前，他每周的跑量在60-75英里（96-120公里）之間，沒(méi)有交叉訓(xùn)練。但是現(xiàn)在，他在減少跑量的同時(shí)，每周會(huì)進(jìn)行一次1小時(shí)至90分鐘的交叉訓(xùn)練。
“我能夠長(zhǎng)時(shí)間保持競(jìng)技狀態(tài)沒(méi)有什么秘密。就是放慢速度，增加恢復(fù)的時(shí)間。”他說(shuō)道。
7、永遠(yuǎn)不要放棄
當(dāng)你的年紀(jì)變大了，很多人會(huì)說(shuō)，慢跑就好了，不要再追求速度了。
這么說(shuō)也沒(méi)錯(cuò)，畢竟身體機(jī)能隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)下降。當(dāng)成績(jī)不能夠維持在一個(gè)比較高的水平，你跑步的動(dòng)力可能就會(huì)大大降低。
59歲的Schmidt表示，“永遠(yuǎn)不要放棄自己。作為跑者，你應(yīng)該相信自己能夠做到。有時(shí)候，即使年齡大了，依然能夠跑出不錯(cuò)的成績(jī)?！?/p>
8、不要找借口，去跑就好了
堅(jiān)持跑步50年，真的很難想象如何才能做到，這期間你肯定會(huì)有很多次不想跑的時(shí)候。當(dāng)你想停下腳步的時(shí)候，就想想自己當(dāng)初為什么要堅(jiān)持跑步。
62歲的Gary Allen表示，“我的原則是不要找任何借口，去跑就好了。完不成訓(xùn)練計(jì)劃有什么關(guān)系，不進(jìn)行交叉訓(xùn)練又有什么關(guān)系，天氣糟糕又有什么關(guān)系，去跑就好了?！?/p>
“我將跑步融入到生活，就像吃飯睡覺(jué)一樣自然，所以沒(méi)有任何借口?！?0歲的Arreola說(shuō)道。
（來(lái)源：馬拉松助手）
