跑步運(yùn)動(dòng)是每一個(gè)人都會(huì)進(jìn)行的鍛煉方式，因?yàn)榕懿綄?duì)個(gè)人腿部的鍛煉較大，所以容易使得腿部粗壯。那么你知道慢跑后怎樣做拉伸小腿不會(huì)變粗壯呢？下面一起來了解！
跑步對(duì)于要減肥的人來說，是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，但因?yàn)樗鼤?huì)讓小腿粗大，很多女生不敢用這種方法選擇它。事實(shí)上，只要你掌握了跑步的技巧和基本要素，小腿就不會(huì)變粗了。以下是一些如何跑步不會(huì)變粗腿的建議。
喜歡跑步但不敢跑的女生都是怕變小粗腿。跑步確實(shí)會(huì)使腿部變粗，看看那些短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就知道了，都是很粗壯的。跑步還能讓腿部肌肉更加緊致，看看那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，都是很纖細(xì)結(jié)實(shí)的，這是因?yàn)榕懿椒椒ǖ牟顒e造成的。
跑步的時(shí)候腳的著地的位置決定你的小腿會(huì)不會(huì)變粗，因此是是非常重要的，不要用前腳掌先踩地，這樣的著地方式要求你的小腿有很強(qiáng)的力量，這樣小腿肌肉會(huì)變得很粗壯。也不要用腳跟著地，這樣會(huì)傷害你的膝蓋。要用腳后跟前面的部位著地，接著快速移動(dòng)到整個(gè)腳掌，這樣不會(huì)傷害膝蓋，又不會(huì)讓小腿變粗。
跑步前要熱身是大家都知道的，但對(duì)跑步后的伸展就不是很了解，跑步后很多人都是直接休息了，這使得跑步減肥的作用大減。跑步后做適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助腿部塑形，防止跑步后小腿變粗壯。
跑步時(shí)間和速度如果不注意也是會(huì)讓小腿變粗的，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)比較好，否則會(huì)引起肌肉疲勞，甚至損傷關(guān)節(jié)。速度不可以太快，不要以為你跑得越快，減肥效果就越好。這樣做是不對(duì)的，快跑雖然可以消耗更多的脂肪，但會(huì)加重小腿負(fù)擔(dān)，讓肌肉快速生長(zhǎng)，這樣小腿就變粗。（小熊貓健身）
