資料圖。
黑指甲可能是什么原因？
1。鞋窄不合腳——腳趾長時間與鞋擠壓摩擦
出現(xiàn)“黑指甲”，最常見的問題是鞋子過小，導致跑步過程不停地壓迫到指頭造成瘀血。
通常選鞋的最優(yōu)做法是，套入襪子穿鞋時，把腳趾頂?shù)阶钋胺剑谀_跟處可以插入一根手指大小，無法插入手指代表太擠，可以插入兩根代表太寬松。
此外，綁鞋帶時，要把腳背本體固定，而不是讓腳在鞋子里寬松不定，也不能綁得過緊。綁鞋帶前，可以刻意把腳趾頭抓起來（腳背會隆起）然后逐一綁上。
2。跑步中遇到大量坡度或其他復雜地形
在地形復雜的越野跑比賽中，過于寬松的鞋在下坡時也容易造成腳在鞋子里滑動，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發(fā)生。
3。跑步姿勢不對，腳前掌落地
跑步黑指甲的問題不只是腳指甲碰撞鞋子，當落地的鞋子與地面產生磨擦力，腳趾頭往鞋前端頂則會造成碰撞。
隨著不同的地勢，帶給腳指的碰撞壓力有不同的層級。為了降低腳趾頭碰撞壓力，可以調整跨步，縮短一些步幅。
當你跑步過程中跨步太大、騰躍距離很長時，落地的姿勢就容易造成腳趾頭的壓力碰撞。跑步過程中多聆聽自己的腳步聲，時時刻刻提醒自己放輕下腳。
中長跑和馬拉松距離長，對于踝關節(jié)的動能雖沒有短距離那么強烈，但由于距離比較長，顧前腳掌落地的情況下，對指甲的刺激會更多。所以長距離和馬拉松更多是中后腳落地更為合理。
如何避免將腳指甲跑黑？
1。防止黑趾甲最有效的方法是選擇合腳的跑鞋
買跑鞋時盡量到專賣店試穿，看是否合腳，一定要比平時走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間，同時在夏季溫度高的時候，更要選擇透氣性好的跑鞋。
長跑盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋，鞋帶系的寬松一點，也會更好的保護腳趾。
2。提前預防，如果知道自己某個腳趾比較容易出現(xiàn)黑趾甲
可以提前用創(chuàng)可貼包裹一下，相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護。
出現(xiàn)黑指甲有什么治療措施？
如果已出現(xiàn)了黑趾甲的狀況，最好等到疼痛消失后再進行跑步鍛煉。
黑指甲下的淤血也會隨著新指甲的生長而被推出來，千萬不要勉強拔掉舊的指甲。
要想更快消除黑趾甲，就必須清除趾甲里的淤血，最好讓醫(yī)生處理。
如何區(qū)分灰指甲和跑步黑指甲？
區(qū)分方法很簡單，請記住一個關鍵點：指甲自身沒有血液。
（1）如果是“黑指甲”，血塊存在于“指甲的下方”，透過指甲能夠看到。
（2）如果是“灰指甲”，是指甲自身出現(xiàn)了病變，指甲自身不透明了。
如何正確的剪腳指甲？
正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進剪，然后用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓撓時弄破皮膚。
腳指甲最前端白色部分，要留1毫米以上。腳趾甲應修剪成四角形，而不是三角形或圓形。腳指甲與手指的修剪方式不同，腳指甲不能剪太短，應該先預留超出腳趾1mm的長度，并且修剪成方形，這樣就能避免指甲長進肉里了。
此外，合適的跑鞋、運動襪，合適的跑步強度和姿勢，跑完之后用熱水泡對預防黑指甲都會很有幫助。
（比戈跑步學院）
