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管你是跑步菜鳥(niǎo)，還是馬拉松老炮，交叉訓(xùn)練都是必不可少的。有些尚未進(jìn)行過(guò)交叉訓(xùn)練的跑者對(duì)此會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，為什么交叉訓(xùn)練如此重要？哪些運(yùn)動(dòng)屬于交叉訓(xùn)練呢？
Part.1 五大益處
一幫助跑者保持肌肉平衡
跑步不能鍛煉到所有肌肉，而交叉訓(xùn)練就能增強(qiáng)跑步時(shí)用不到的肌肉，這樣就使得全身的肌肉比較平衡。
二改善心血管健康
很多交叉訓(xùn)練對(duì)心血管組織起到很好的鍛煉作用，和跑步帶來(lái)的益處差不多。
三降低受傷風(fēng)險(xiǎn)
肌肉平衡本身就能更好的保護(hù)身體。像游泳、水中跑步之類(lèi)的低沖擊力運(yùn)動(dòng)，能夠減輕關(guān)節(jié)壓力。
四避免跑步帶來(lái)的枯燥感
日復(fù)一日的跑步會(huì)讓跑者逐漸失去興趣和動(dòng)力，而從事多種訓(xùn)練，會(huì)保持新鮮感，激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情。
五加快傷病愈合
跑步受傷之后，跑者可以通過(guò)交叉訓(xùn)練加速血液流通，從而加快傷病的恢復(fù)。
Part.2 八項(xiàng)訓(xùn)練
1游泳
這是一項(xiàng)非常流行的交叉訓(xùn)練。它和跑步用到的肌肉大部分是不同的，而且游泳的沖擊力非常小，既可以增強(qiáng)跑者的力量和耐力，也能改善靈活性，也是跑者放松的方式之一。
2水中跑步
水的阻力會(huì)讓水中跑步感覺(jué)不那么輕松，但是它對(duì)身體的沖擊力幾乎為零。非常適合跑者放松，或者養(yǎng)傷期間進(jìn)行。
3自行車(chē)或動(dòng)感單車(chē)
它們對(duì)身體的沖擊力也非常小，而且有利于改善力量和心血管健康。騎自行車(chē)用到的肌肉和跑步正好相反，特別是股四頭肌和臀大肌，這有利于讓肌肉更加平衡。
4橢圓機(jī)
橢圓機(jī)相當(dāng)于越野滑雪、爬樓梯和步行的綜合體，對(duì)于全身的心血管健康非常有幫助。橢圓機(jī)對(duì)腿的沖擊力也是非常小，傷病剛恢復(fù)時(shí)可以通過(guò)橢圓機(jī)逐步過(guò)渡到路跑。
5普拉提
主要是鍛煉跑者的核心力量和靈活性，而這是跑者最容易忽視的。
6健步走
走路達(dá)到一定的速度也會(huì)起到很好的鍛煉效果。跑者在感覺(jué)身體疲勞或者傷病初愈時(shí)，可以采取健步走讓身體逐漸的適應(yīng)。
7劃船機(jī)
可以鍛煉到跑者的臀肌、背部、大腿等部位，是一項(xiàng)非常棒的有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，而且對(duì)身體的沖擊力非常低。
8力量訓(xùn)練
舉重是最常見(jiàn)的力量訓(xùn)練，它能夠讓跑者增加肌肉，增強(qiáng)核心，改善肌肉平衡，是跑者必須堅(jiān)持的訓(xùn)練項(xiàng)目。
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