運(yùn)動(dòng)界常說(shuō)的，沒有痛苦，沒有收獲是真的嗎？運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 史蒂芬賽勒透過專業(yè)運(yùn)動(dòng)員與休閑運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試，告訴你這個(gè)答案是有質(zhì)疑的。
搬到挪威的史蒂芬針對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員展開實(shí)驗(yàn)，卻發(fā)生兩件事改變他過去的思維。一個(gè)是看見訓(xùn)練有素的女運(yùn)動(dòng)員，在面對(duì)山坡時(shí)竟然“走路”上山，以及閱讀國(guó)家越野滑雪教練的采訪時(shí)，教練表示他們不進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)“沒有痛苦就沒有收獲”。這驅(qū)使史蒂芬賽勒離開了實(shí)驗(yàn)室，走到運(yùn)動(dòng)員的身邊。
史蒂芬賽勒認(rèn)為現(xiàn)況的運(yùn)動(dòng)界是達(dá)爾文主義的，選手經(jīng)過刻苦訓(xùn)練后，適者生存弱者淘汰。于是在過去二十年的研究中，他對(duì)所有人提出三個(gè)問題：
1。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中學(xué)到什么
2。為什么這個(gè)有效
3。如何透過他們的所知，量化耐力訓(xùn)練（分別是持續(xù)時(shí)間跟強(qiáng)度）
持續(xù)時(shí)間不難理解，強(qiáng)度則分為內(nèi)部與外部。外部的強(qiáng)度譬如跑步配速、或者是自行車上的功率；而外部強(qiáng)度能產(chǎn)生不同層次的內(nèi)部強(qiáng)度（生理反應(yīng)），運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)。透過實(shí)驗(yàn)室測(cè)試，他找到三個(gè)不同強(qiáng)度區(qū)域：分別為綠色、黃色與紅色。
綠色強(qiáng)度是意指可以聊天的舒適強(qiáng)度；黃色則是有點(diǎn)難，只能簡(jiǎn)單回應(yīng)的強(qiáng)度。紅色則是高強(qiáng)度、高難度，喘不過氣。他們把這三個(gè)強(qiáng)度區(qū)間施用于數(shù)百名運(yùn)動(dòng)員身上，包含劃船、滑雪以及長(zhǎng)跑選手，結(jié)果否定“沒有痛苦，沒有收獲”這個(gè)答案。
挪威的教練多年前曾經(jīng)說(shuō)過，最好的運(yùn)動(dòng)員不會(huì)把大部分時(shí)間投入在中強(qiáng)度訓(xùn)練上。史蒂芬調(diào)研了許多運(yùn)動(dòng)員，發(fā)現(xiàn)諸多運(yùn)動(dòng)員只投入極少數(shù)時(shí)間在中高強(qiáng)度的訓(xùn)練上，而大部分時(shí)間都是日復(fù)一日的低強(qiáng)度訓(xùn)練。
訓(xùn)練追求的是長(zhǎng)時(shí)間，生理適應(yīng)與壓力之間的平衡關(guān)系。最后，他告訴人們，在低強(qiáng)度訓(xùn)練持以享受、堅(jiān)持不懈、耐心地的態(tài)度，即使是一般人也有機(jī)會(huì)變得更為好、更強(qiáng)大。
（跑步吧）
