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馬拉松比賽雖然體能占據(jù)著重要位置，但比賽策略也扮演著重要角色。目前，有一種流行的新策略，被稱(chēng)為10/10/10策略，跑者們不妨了解一下。
所謂10/10/10策略，也就是把馬拉松比賽分為三段，第一段和第二段距離都是10英里（約16.093公里），第三段距離是10公里。紐約的跑步教練耶斯·伍茲目前就是用這種方法來(lái)訓(xùn)練馬拉松跑者的，她對(duì)此有著比較深刻的見(jiàn)解。
第一段10英里
這相當(dāng)于馬拉松比賽的開(kāi)局階段，對(duì)此，伍茲表示：“跑者需要有耐心，沉住氣，最重要的是要控制好速度，比目標(biāo)配速要略慢一些?！?/p>
實(shí)際上，很多跑者控制不住起跑速度是很常見(jiàn)的事。特別是比賽經(jīng)驗(yàn)不足的跑者，想通過(guò)起跑時(shí)的加速甩掉其他人，結(jié)果到后半程只能眼看著別人超越自己，因?yàn)樽约阂呀?jīng)筋疲力竭了。
前10英里之所以要慢一些，也是讓身體處在一個(gè)逐漸加熱的過(guò)程，為后面的加速和體能儲(chǔ)備奠定基礎(chǔ)。
第二段10英里
對(duì)于中間的這10英里，伍茲表示跑者應(yīng)該比較熟悉，因?yàn)檫@一段需要按照目標(biāo)速度進(jìn)行跑，也是跑者平時(shí)訓(xùn)練時(shí)已經(jīng)習(xí)慣的速度。
“這一段距離是跑者熟悉的節(jié)奏，感覺(jué)很合拍，因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)就是這個(gè)速度?！蔽槠澱f(shuō)。在此期間，跑者的雙腿感覺(jué)應(yīng)該很好，因?yàn)楫吘共艅偱芰?0英里而已，而且速度略慢。雖然在這一段距離的速度略快，但也只是10英里。
第三段10公里
伍茲認(rèn)為，最后的10公里不只是看跑者的體能情況，更重要的是要看跑者的內(nèi)心，是否對(duì)自己充滿(mǎn)信心，是否渴望取得好成績(jī)。最后階段需要跑者沖刺，不斷地超越其他人，這是在前兩段的基礎(chǔ)上讓自己閃耀的時(shí)刻，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)就是勝利。
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