新京報(bào)訊（記者 徐邦印）近日有消息稱(chēng)，知名馬拉松賽道攝影師“一米陽(yáng)光”跑步時(shí)突發(fā)心梗、不幸去世。隨后不久，愛(ài)云動(dòng)在官方社交媒體上確認(rèn)了這一消息，不少跑者紛紛悼念這位曾給無(wú)數(shù)人留下最美跑步瞬間的攝影師。
在國(guó)內(nèi)新冠肺炎疫情有所緩和的大背景下，越來(lái)越多跑者開(kāi)始走出家門(mén)，恢復(fù)戶(hù)外跑步。由于不少人長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，疫情期間恢復(fù)跑步確實(shí)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，新京報(bào)記者采訪了長(zhǎng)時(shí)間服務(wù)于中國(guó)田徑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家王川博士，希望給跑者的科學(xué)安全訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)。
馬拉松賽道攝影師“一米陽(yáng)光”跑步時(shí)突發(fā)心梗去世。
“疫情期間，我們通常已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)跑步時(shí)通常比較興奮。”在王川看來(lái)，大家復(fù)跑時(shí)要提高警惕性，“不要覺(jué)得終于可以出門(mén)了，想跑個(gè)痛快，這樣會(huì)給心肺、肌肉帶來(lái)很大的壓力?！?/p>
王川說(shuō)：“恢復(fù)跑步時(shí)，最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是從 ‘低’開(kāi)始，這樣才能盡可能降低風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
“先從低跑量開(kāi)始。在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有訓(xùn)練的情況下，復(fù)跑之初最好保持在正常跑步量的50%至60%之間，然后每周逐步提升跑量?！蓖醮ㄕJ(rèn)為，每周提升的跑量最好在10%或10%以?xún)?nèi)，“大概需要4到5周的時(shí)間，恢復(fù)到以往的正常跑量?！?/p>
此外，低強(qiáng)度也非常關(guān)鍵，不要一開(kāi)始就追求高配速。王川建議，一開(kāi)始要以慢跑為主，逐漸恢復(fù)和改善心肺功能，慢慢提升有氧能力，在確保以上條件的基礎(chǔ)上，再去加快跑步的配速，提升每周的訓(xùn)練量。
當(dāng)然，國(guó)內(nèi)疫情還未完全結(jié)束，在戶(hù)外跑步受限的情況下，居家的鍛煉同樣非常關(guān)鍵，無(wú)論是跑步機(jī)訓(xùn)練，還是身體拉伸等常規(guī)訓(xùn)練，都有利于跑者在恢復(fù)跑步前保持身體狀態(tài)，待到戶(hù)外跑步時(shí)，前期居家的訓(xùn)練內(nèi)容將有利于跑者快速找回狀態(tài)。
新京報(bào)記者 徐邦印
