常在網(wǎng)上看到一些在日本讀書(shū)或者生活的同胞們，拍攝一些介紹日本的視頻時(shí)，都提到日本人大部分都很瘦“街頭幾乎看不到胖子！”，據(jù)報(bào)告顯示，日本是肥胖率最低的國(guó)家之一，這要?dú)w功于他們的飲食模式。
日料里的食物都是偏清淡且低熱量，油膩和辛辣的調(diào)味品也用得非常少，下面我們一起來(lái)欣賞一位日本網(wǎng)友的輕斷食食譜，偷偷試了一周，果然沒(méi)讓人失望，竟然瘦了4斤。
一片面包片配溏心雞蛋，上面用迷迭香點(diǎn)綴，撒了點(diǎn)黑椒碎調(diào)味，雞蛋是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，面包片提供碳水，另外一片面包片上放了無(wú)花果和少許堅(jiān)果，堅(jiān)果提供豐富不飽和脂酸，無(wú)花果、香蕉、西梅、蘋(píng)果、小番茄，還有一小把嫩葉菠菜，維生素和膳食纖維都很充足呢。
葡萄全麥面包，搭配多種水果，有橙子、蘋(píng)果、烤香蕉、小番茄蔬菜有櫻桃蘿卜和嫩菠菜。做蔬菜沙拉時(shí)，用的菠菜不是我們平常吃的那種哦，我們常吃的菠菜含有較多草酸，生吃味道口感生澀，不適合做沙拉，做沙拉的菠菜是選用僅生長(zhǎng)了15-35天的嫩葉菠菜，不僅草酸含量較低，沒(méi)有澀味，還保持了菠菜的鐵元素含量，很適合用來(lái)拌沙拉。
這份減脂餐里有2片烤土司片，很多人減脂都不吃主食，這樣是不對(duì)的，碳水化合物能為我們身體帶來(lái)能量，是我們每天必須補(bǔ)充的飲食來(lái)源。另外還有2根香腸、西梅、蘋(píng)果、香蕉、嫩菠菜、秋葵和櫻桃番茄，還有一根香蕉，纖維很豐富。
這一盤(pán)減脂餐看起來(lái)很豐富呢，種類(lèi)也比上面的多，主食是雜糧全麥面包，水果和蔬菜有出鏡率最高的嫩葉菠菜、櫻桃菠蘿、小番茄、橙子，還有牛油果，牛油果含有維生素E、鎂、植物蛋白、亞油酸和必需的脂肪酸，不過(guò)熱量也比較高，男性一天吃一個(gè)牛油果、女性一天吃半個(gè)或者四分之一就足夠了。
這一份的主食是烤紅薯，里面塞了蜜豆，上面還有一塊奶酪，紅薯是很健康的粗糧，飽腹感強(qiáng)，豐富的纖維素還能助消化。另外還有用嫩菠菜、小番茄、生魚(yú)片和苦苣搭配的沙拉。水果有蘋(píng)果和香印青提，日本的青提價(jià)格非常貴，被稱(chēng)為“葡萄界的王者”，一串要幾百元。
最后這一份食材比較豐富，主食是烤面包片，上面放了生魚(yú)片和桃子，撒了點(diǎn)胡椒碎，口感和味道應(yīng)該不錯(cuò)。除了蔬菜沙拉，還搭配了兩根小胡蘿卜和香腸，水果有蘋(píng)果、橙子、西梅和香印青提，吃得飽，營(yíng)養(yǎng)全面，才能健康減脂。
上面的減脂餐我們不必完全做到一模一樣，可以參照她的模式，自己靈活搭配，使用自己比較容易購(gòu)買(mǎi)到的食材。我們這沒(méi)有嫩葉菠菜和苦菊，所以我都用生菜或者青瓜代替，過(guò)年經(jīng)常大魚(yú)大肉，我這樣吃了一周，成功瘦了5斤，大家趕快試試吧。
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